Vamos dançar

Dançar com alegria é uma atividade prazerosa e saudável. Ao movimentar vários grupos musculares, pode haver um gasto de 400 a 700 calorias em apenas 1 hora. Além disso contribui para a estética, porque diminui a flacidez e o tecido adiposo na barriga. 

O melhor de tudo é que você pode se exercitar tanto numa academia quanto em casa e não precisa de aparelhagem. Basta ter um som e pronto. Escolha o tipo de música que mais lhe agrada e mexa-se.

Zumba: A zumba é o melhor treino para queimar calorias e tonificar os braços. A dança, inspirada nas coreografias latinas, combina alta energia coreográfica com sequências repetidas. É ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos.

Salsa: postura, força e resistência. A salsa anima  a  rotina de exercícios com um brilho latino, que ajuda a desenvolver força e resistência. As sequências de passos esculpem as pernas e os glúteos, além de ajudar a manter uma boa postura, fortalecendo a parte superior do corpo. Por ser bastante enérgica, é excelente para queimar calorias. É importante procurar uma academia porque as coreografias são feitas em pares.

Dança de salão: coordenação e equilíbrio. Essa é uma modalidade excelente para ficar em forma. A coreografia exige que se ocupe todo o espaço da sala de dança com reviravoltas e uma postura impecável. Isso ajuda a melhor a coordenação e o equilíbrio. 

Ballet: força, equilíbrio e resistência. Dançar ballet ajuda a treinar a força e resistência de uma só vez. A sustentação e os movimentos graciosos permitem construir a força muscular e a resistência, e os saltos queimam as calorias. Enquanto os braços e as pernas da bailarina estão em movimento, o abdômen e as costas ficam responsáveis pela força e equilíbrio. A maioria dos estúdios de dança oferece aulas para adultos iniciantes com exercícios que focam na flexibilidade e no trabalho muscular.

Dança africana: fortalecimento dos glúteos e das coxas. A dança africana mistura alongamento, fortalecimento e respiração. O estilo e o ritmo envolvem trabalhos com as pernas e quadril. Todos os movimentos criados a partir das batidas dos tambores ajudam no fortalecimento dos glúteos e das coxas. Muitas academias oferecem dança aeróbica com inspiração africana.

Hip Hop: ajuda a soltar o pescoço, ombros e quadris. O Hip Hop combina elementos de jazz com movimentos de dança de rua. Movimentos típicos ajudam a soltar o pescoço, ombros e quadris, dão equilíbrio e, muitas vezes, são acrobáticos. Muitos dos passos são feitos com os joelhos dobrados.

Sapateado: ajuda a queimar gordura e faz bem para o coração. O sapateado é uma mistura da dança irlandesa com passos do oeste africano, chamados Gioube. As batidas de pés ajudam a queimar gordura e a dança faz bem para o coração. Dá resistência, força e equilíbrio geral. Além disso, mantendo o controle de todas as combinações, a coreografia ajuda a trabalhar a memória e coordenação.

Dança do ventre: fortalece os músculos do núcleo do corpo. A dança do ventre envolve teatro, sedução e a mistura rítmica dos quadris, abdômen, peito, ombros, braços e costas deixam o treino mais pesado. A dança usa todos os músculos do núcleo do corpo com o mínimo esforço sobre as articulações, por isso é perfeito para pessoas de todas as idades ou aquelas que tem alguma lesão. Fazer dança do ventre também pode ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas, minimizando a dor lombar.

Bhangra: melhora o equilíbrio. Essa dança tradicional da Índia foi originalmente criada para comemorar a colheita e marcos das comunidades, mas ela também pode ajudar quem quer entrar em forma. Os movimentos do Bhangra consistem em encolher de ombros e levantar o joelho de forma bastante elevada. Como a dança é levada ao som de um tambor, chamado de Dhol, é possível melhorar o equilíbrio.

Cuidando da barriga em 5 minutos

Uma das nossas preocupações é sempre mantermos o nosso corpo esbelto. E, se você quer acabar com aquela barriga saliente, não é preciso muito sacrifício. Com um treino de apenas 5 minutos por dia, você pode ter sua barriga chapada. Porém, procure orientação de um médico ou fisioculturista. 

Esse blog não faz aconselhamento médico ou nutricional

Aeróbica em casa

É verdade que devemos cuidar de nossa aparência, porém submeter nosso corpo a qualquer condição para manter um corpo admirável, não é muito inteligente. Isso porque o mais importante é ter saúde, que inclui seletividade na alimentação e no estilo de vida, além de muita disposição, determinação e disciplina.

Uma alimentação balanceada é essencial para suprir todas as necessidades de nutrientes. Para isso é essencial conhecer os grupos de alimentos e as quantidades necessárias para manter o organismo saudável. Mas também é preciso manter uma rotina de exercícios físicos para garantir flexibilidade física e longevidade.

Por envolver movimentos dos maiores grupos musculares do corpo, os exercícios aeróbicos aumentam a inalação de oxigênio e a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e queima calorias.

 

Caminhar, pedalar, pular corda, dançar ao ritmo de músicas mais aceleradas, proporcionam um bom condicionamento físico, saúde e bem estar físico e emocional. 

Exercícios aeróbicos trazem bons resultados para quem deseja se movimentar ou reduzir medidas indesejadas do corpo, porém é preciso atenção para não se movimentar de modo a provocar lesões. 

São inúmeras as opções para se exercitar, porém quem não tem tempo ou dinheiro para ir para a academia tem outras opções, que podem ser feitas em casa. Antes de tudo deve-se procurar um médico, que poderá avaliar as condições de saúde. 

Também é preciso alongar o corpo antes de qualquer exercício, para que não haja nenhuma contusão muscular. E respeite seus limites. Se sentir dor, pare imediatamente. Em paralelo, inclua em suas refeições alimentos que sejam nutritivos e saborosos.

                                      

Aliás, também é possível fazer ativar o corpo fazendo uma faxina em casa. Isso incluir varrer, lustrar os móveis, lavar ou passar roupas, lavar janelas etc. Trabalhos domésticos exigem os movimentos de diversos músculos que levam ao consumo de oxigênio e queima calorias. Alguns trabalhos domésticos feitos durante 30 minutos podem levar à perda de 200 calorias...

Esse blog não faz aconselhamento médico e nem nutricional